Dietsten Annika Unt-Widell, som medverkar i filmen, berättar att ett bra sammansatt mellanmål är som spelarna i ett lag. Alla i "matlaget" får göra sitt speciella jobb och samarbetar:

Försvarare är frukt och grönt - skyddar kroppen mot olika sjukdomar, de städar bort sådant som inte ska vara i kroppen. Sopar rent banan.
Anfallare är gryn, müsli och bröd - ger energi som räcker till många anfall.
Målvakt är mjölk och mjölkprodukter - stärker skelettet som ska räcka hela livet.

Med frukost, lunch, kvällsmat och två-tre mellanmål får kroppen en bra matrytm som den gillar och behöver.
Vilka mellanmål som passar bäst beror på vem man är och vad man gillar. Ett mellanmål före en träning kan vara fil med müsli och banan. En stillasittande person kan äta en liten smörgås, någon frukt och ett glas mjölk. Om man inte är sugen på mellanmål kan det vara ett tecken på att man rör sig för lite. En bra livsstil är att röra på sig, gärna en timme eller mer om dagen. Det kan vara att leka, busa, cykla eller ta en promenad med kompisen.

Ladda ner handledningen till filmen som PDF